z hantlami

[...] Ręce 1. Uginanie ramion z sztangą + Waski wycisk RAMPA 8 47 kg i 100 kg 2. Cross body curl + Prostowanie z liną 4 x 12 20 kg I 40 kg 3. Uginanie z hantlami + Prostowanie zza głowy 3 x 12 20 kg i 65 kg 4. Prostowanie w opadzie z linkami + Uginanie wolny negatyw 3 x 20 35 kg i 40 kg [...]

[...] + przyciąganie wąsko 3 x 12 3. Wyciskanie na smithie leżąc + krzyżowanie na bramie 3 x 12 4. Wyciskanie na smithie siedząc + tył barku na TRX 3 x 12 5. Uginanie młotkowe z hantlami + prostowanie w opadzie 3 x 12 6. Brzuch na TRX 3 x 12 /SFD/2016/12/25/438bdcbe8e064813b7531ce9b3e759f5.jpg /SFD/2016/12/25/5be24216ae854c6088b09c6b1ddc48cf.jpg [...]

[...] 3 x 15 25 kg 5. Scott press 4 x 12 14/16 6. Crucifix Lateral 3 x 12 5 /10 7. Unoszenie ramion do boku siedząc z martwego punktu 3 x 15 6/8 8. Prostowanie przedramion z hantlami leżąc na ławce skośnej dodatniej 3 x 15 4/5 https://www.youtube.com/watch?v=Q-KGlxK0fIk&ab_channel=KrystianRomanowski https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg [...]

[...] kettlami leżąc na ławce 4 x 20 12/14/16/20 5. Odwrotne wiosłowanie podchwyt 3 x max 6 poziom 6. Krzyżowanie linek ( tył barku ) 4 x 12 10 kg 7. Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 4 x 8 na stronę 20/22/24 8. Spider curl 4 x 12 5/8 9. TRX crunch 4 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=5PKYEUZ-PD4&ab_channel=KrystianRomanowski NOGI 1 [...]

[...] kg x 5 Cluster 3 x Rozciągnięta 5 6. Crucifix Lateral 3 x 12 5 /10/15 +drop 7. Unoszenie ramion do boku siedząc z martwego punktu 3 x 15 6/8 8. Prostowanie przedramion z hantlami leżąc na ławce skośnej dodatniej 3 x 15 4/5 https://www.youtube.com/watch?v=tiOfI4WtcjI&ab_channel=KrystianRomanowski https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg [...]

[...] klatki siedząc 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -Brzuszki na ławce skośnej (przód) 3s -Skłony w bok z hantlami 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s -Wspięcia palców na palce ze sztangą na karku 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Ściąganie do brzucha dolnego wyciągu 2s [...]

[...] ćwicząc praktycznie bez obciążenia nogi się trzęsły, spompowały się i ból to najważniejsze co z tego pamiętam, a to w końcu pierwsze ćwiczenie :) ja wykroków w miejscu nie robię, to odbijanie się po wykroku gdy jestem dociążony hantlami wydaje mi się bardzo niebezpieczne, ścięgna tego mogą nie wytrzymać, wolę przespacerować się z hantlami.

[...] do 250 skokow na skakance Jak jest jeszcze sila to robie L-sit w zwisie na drazku. Trening 2 Jest taki sam jak Trening 1 z tym ze na miesnie skosne stosuje sklony boczne z hantlami: 3 serie x 12 powt. Trening ktory stosuje i podalem tutaj wpisuje sie w rady zawarte w niniejszym artykule i potwierdzam osobiscie ze to najlepiej dziala. Miesnie [...]

[...] z supinacją nadgarstka 3 serie po 10 ruchów - Unoszenie hantli siedząc chwytem młotkowym 3 x 10 ruchów Barki - Wyciskanie sztangielek 4x 10,10,10,8 ruchów - Unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3x10 ruchów - Unoszenie rąk z hantlami do przodu stojąc 3x10 ruchów ps. co znaczy SZRUGSY, wyciskanie francuskie? i jescze jedno: nie będę robił [...]

[...] 3x12 jednak będę robić max 17/17/14 20/18/18 17/14/14 20/20/17 20/20/17 22/21/18 23/21/20 21/21/21 23/21/21 24/24/24 24/24/24 25/25/24 25/25/25 8.Uginanie przedramion z hantlami 3x12 5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg 6kg/6kg/6kg 7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg x 15 każda seria 3x6kgx15 3x7kgx15 3x6kgx15- 3x7kgx15- 3x7kgx15 3x8kgx15 3x15x7,5 kg z drążkiem [...]

[...] 56kgx8/56kgx8/56kgx8/51kgx16 56kgx8/56kgx8/56kgx8/56kgx8 51kg/51kg/51kg/51kgx 12 51kg/56kg/56kg/51kgx16 15kg/reke x 15/ 17kgx8/17kgx8/15kgx15 –zrobiłam z hantlami 2.Wiosło hantlą 8/8/6/12 13kg/13kg/17kg/11kg 14kg/14kg/18kg/12kg 15kg/15kg/19kg/13kg 15kg/15kg/19kg/13kg 15kg/15kg/19kg/13kg 15kg/15kg/19kg/13kg [...]

[...] R 20kg/30kg, 10x35/11x35/14x35/10x35kg 10x35/35/35 ostatnie dwa z pomoca 10x25/30/30/35 12x20/10x25/25/5x30 10x15/15/15/15 10x14/14/14/14 2. Przysiad bulgarski z hantlami 4 serie po10 ciezar na 1 reke 7/7/7/7 5/6/7/7 10x5/5/5/5/ na r 10x4/5/5/6 10x4/4/4/4 10x3/3/3/3 3. Zbieranie grzybkow 10x 10/10/10/10 10/10/10/10 10x8/8/8 [...]

[...] R 20kg/30kg, 10x35/11x35/14x35/10x35 10x35/35/35 ostatnie dwa z pomoca 10x25/30/30/35 12x20/10x25/25/5x30 10x15/15/15/15 10x14/14/14/14 2. Przysiad bulgarski z hantlami 4 serie po10 ciezar na 1 reke 8/8/8/8 7/7/7/7 5/6/7/7 10x5/5/5/5/ na r 10x4/5/5/6 10x4/4/4/4 10x3/3/3/3 3. Zbieranie grzybkow 10x 12/12/12/12 10/10/10/10 [...]

[...] 4. Wioslo w siedzeniu sciaganie do brzucha szeroko 3x15 20kg/22kg/25kg 5. Plecy na lawce rz. Unoszenie , zatrzymanie i rece proste nad glowe 3x20 6. Biceps uginanie z hantlami z supinacja jednoczesnie 7kg 15/10/10 7. Uginanie przedramion na wyciagu ze sznurem 3s 7.9x15/10x8/10x8 Spacer emeryta 15min Kupilam sobie wkladki ortopedyczne [...]

[...] 4x 8,8,8,6 2. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 5x 8,8,8,6,6 3. Rozpiętki skos w góre 4x 12,12,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc 3x 10,10,8 2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo siedząc 3x 12,10,10 3. Uginanie ramion na modlitewniku 2x 10,10 Przedramiona: 1a. Uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-12 1b. Uginanie nadgarstkow [...]

[...] 3x8 na izolowanych A przysiad ze sztangą 30kg wiosłowanie sztangą 20 kg ławka pozioma wyciskanie 25 kg wypychanie bioder z obciążeniem 40kg uginanie przedramion z hantlami 7 kg wyciskanie francuskie z hantelkami 4 kg plank B martwy ciąg 50kg ściąganie drążka górnego 30 kg wyciskanie żołnierskie 20 kg wykroki z kettleball 2 x 12 kg [...]

[...] ćwiczeniach, jednak dałem radę zrobić to co było w planie. /SFD/Images/2015/10/6/e08ac0bf92ff41e78496d015602dd4d1.jpg Trening Rozgrzewka na worku (tylko nogi) Przysiady z hantlami 15/12/10 Wiosłowanie 17/15/12 Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/12/10 Wyciskanie hantli sprzed głowy 15/15 Uginanie ramion z hantlami 15/15 Prostowanie ramion tyłem [...]

[...] polecili na rzeźbę? TRENING Rozgrzewka na worku Wykroczne 12/10/10 MC 15/12/10 Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/14/12 Unoszenie sztangi sprzed głowy 15/15 Uginanie ramion z hantlami 15/15 Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 15/15 AERO Cross Trainer 30min MICHA 15:30 Pieczywo chrupkie z pieczenią rzymską + jabłko 17:00 Foccacia + orzechy [...]

[...] byłoby grzechem ;-) ), ból mija. Tak więc- zaczęłam od treningu wg Agak tj: rozgrzewka 15 min - wznosy nóg z leżenia (ledwo co 12) - wspięcia na palce 15 - przysiady z hantlami 15 - wejście na ławkę 15 - wznosy z opadu - trudno powiedzieć, ale idą mi okropnie (robię na piłce) - pompki przy ścianie 15 (klasyczne chyba jeszcze dłuuugo nie ) - [...]

[...] trening 1620:1845, klatka, barki, przedramiona, aeroby: - WL ławka płaska sztangą 4s - wyciskanie hantli na skośnej 4s - rozpiętki na płąskiej 4s - swingo-push-press z hantlami 4s - wznosy bokiem 4s - odwrotne rozpiętki na skośnej 4s - podciąganie sztangi łamanej do brody 4s - podnoszenia talerza do przodu prostymi rękami z obrotem 4s - [...]